Молитва при тревоге и беспокойстве
Тревога и вера
Тревога — постоянное беспокойство о том, что может случиться: потеря работы, болезнь, проблемы детей, долги, война. В отличие от страха, у которого есть конкретная причина здесь и сейчас, тревога направлена в будущее. Она может длиться неделями, мешать спать и сосредоточиться. Верующие люди тоже испытывают тревогу, и в этом нет ничего постыдного: даже Христос в Гефсиманском саду «начал ужасаться и тосковать» (Мк. 14:33). Вера не отменяет тревожных чувств, но даёт опору, чтобы не утонуть в них.
Что говорит Евангелие о заботах
В Нагорной проповеди Христос говорит прямо о тревоге:
Не заботьтесь для души вашей, что вам есть и что пить, ни для тела вашего, во что одеться… Взгляните на птиц небесных: они ни сеют, ни жнут, ни собирают в житницы; и Отец ваш Небесный питает их… Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своём: довольно для каждого дня своей заботы.
(Мф. 6:25–34). Христос не призывает к беспечности — Он предлагает доверие. «Довольно для каждого дня своей заботы» — практический совет: решать сегодняшние задачи и не проживать заранее завтрашние беды. Апостол Пётр добавляет: «Все заботы ваши возложите на Него, ибо Он печётся о вас» (1 Пет. 5:7).
Краткие молитвы при тревоге
Господи, Ты знаешь, что мне нужно. Да будет воля Твоя.
Господи, вручаю Тебе (назвать то, что тревожит). Сделай, как Тебе угодно, а мне дай мир.
Пресвятая Богородице, спаси нас.
Смысл первой молитвы — отдать Богу то, что от нас не зависит. Вторая помогает конкретно назвать тревогу: когда беспокойство названо, оно становится меньше.
Молитва оптинских старцев
Тревожным людям особенно близка так называемая молитва оптинских старцев на начало дня. Она начинается словами «Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить всё, что принесёт мне наступающий день» и продолжается просьбами принимать любые известия со спокойной душой и твёрдым убеждением, что на всё святая воля Божия, не забывать, что всё ниспослано Богом, и действовать прямо и разумно, никого не огорчая. Её читают утром, после основного правила.
Иисусова молитва и дыхание
Святоотеческая традиция исихазма соединяла Иисусову молитву с дыханием. Для тревожного человека это особенно полезно:
- Сядьте ровно, расслабьте плечи.
- На медленном вдохе: «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий».
- На ещё более медленном выдохе: «помилуй мя».
- Повторяйте 5–10 минут, возвращая внимание к словам, когда оно уходит.
Замедленное дыхание само по себе снижает физические проявления тревоги — учащённое сердцебиение, напряжение мышц. А слова молитвы переключают ум с тревожных мыслей на Бога. Подробнее о практике — Иисусова молитва: сколько раз читать.
Тревога за близких
Чаще всего мы тревожимся не за себя, а за детей, родителей, супруга. Если ребёнок не берёт трубку, муж задерживается, мама на обследовании — помолитесь: «Господи, сохрани раба Твоего (имя)». Затем сделайте то, что реально можно сделать: позвонить ещё раз, написать, спросить общих знакомых. И снова отдайте Богу то, что от вас не зависит. Подробнее — в статьях молитва родителей за детей и молитва о тревоге за будущее.
Практические советы
- Отделяйте то, что зависит от вас. Запишите тревоги на листе и разделите на две колонки: «могу что-то сделать» и «не могу». С первой колонкой — действовать, со второй — молиться.
- Ограничьте новости. Постоянное чтение лент поддерживает тревогу. Выберите одно-два времени в день.
- Двигайтесь. Прогулка, работа руками, спорт снижают напряжение.
- Сохраняйте режим. Утреннее и вечернее правило дают дню каркас, а каркас успокаивает. См. утреннее правило.
- Говорите. Поделитесь тревогой с близким человеком, со священником на исповеди.
Ночная тревога
Ночью тревожные мысли кажутся особенно страшными. Перед сном прочитайте вечерние молитвы, отложите телефон и, если мысли не отпускают, повторяйте краткую молитву в ритме дыхания. Подробнее — молитва перед сном.
Когда нужна помощь специалиста
Если тревога не отпускает неделями, мешает работать и спать, сопровождается паническими атаками, болью в груди, нехваткой воздуха, — обратитесь к врачу. Тревожное расстройство — болезнь, которая хорошо лечится. Обращение к психотерапевту или психиатру не противоречит вере: Церковь благословляет медицину, а многие православные психологи совмещают профессиональную помощь с уважением к вере пациента. Молитва и лечение здесь идут рука об руку.
Тревога как повод для доверия
Святые отцы видели в тревожных обстоятельствах возможность научиться доверию. Человек, который привык всё контролировать, в тревоге обнаруживает, что контролировать всё невозможно. И тогда молитва «да будет воля Твоя» становится не формулой, а настоящим выбором. Если тревога перерастает в страх или уныние, вам помогут статьи молитва от страха и молитва при унынии.
